Na co si dávat při změně času pozor?
Při změně času je statisticky dokázána zvýšená nehodovost, počet infarktů, potratů a mrtvic. Proto v následujících dnech po změně času buďte na sebe opatrní a trochu uberte z plynu. Srovnání biorytmů po změně času trvá přibližně týden.
Jak se nejlépe vyrovnat s tímto časovým posunem?
Vzhledem k tomu, že se o hodinu mění doba usínání, je dobré se zaměřit i na hygienu spánku. Doporučuji se jí začít intenzivněji věnovat pár dní před samotnou změnou času a následně po změně času.
Připravil jsem si pro Vás základní pravidla spánkové hygieny.
V tomto období je důležité se zaměřit na nápravu rytmů.
Vhodné je vstávat v klidu, zacvičit si ranní rozcvičku a posnídat. Večer dodržovat spánkovou hygienu. Dbát na uvolnění a snažit se nikam zbytečně nespěchat.
Cvičení na uvolnění a rytmičnost jsou cvičení zaměřená na dýchání.
Pokud by Vás zajímalo více o spánkové hygieně, nebo cvičení vhodná před spaním, či po ránu napište mi.