Jak se vyrovnat se změnou času?

Standardní (zimní) čas v roce 2018 nastane v noci 28. října. Hodiny se posunou ze 3:00 na 2:00.

Na co si dávat při změně času pozor?

Při změně času je statisticky dokázána zvýšená nehodovost, počet infarktů, potratů a mrtvic. Proto v následujících dnech po změně času buďte na sebe opatrní a trochu uberte z plynu. Srovnání biorytmů po změně času trvá přibližně týden.

Jak se nejlépe vyrovnat s tímto časovým posunem?

Vzhledem k tomu, že se o hodinu mění doba usínání, je dobré se zaměřit i na hygienu spánku. Doporučuji se jí začít intenzivněji věnovat pár dní před samotnou změnou času a následně po změně času.

Připravil jsem si pro Vás základní pravidla spánkové hygieny.

  • Před spaním nepoužíváme mobilní telefon, nebo ho přepínáme do modulu červeného světla.
  • Večeře: minimálně 2 hodiny před spaním nekonzumujeme jídlo pro uklidnění naší trávící soustavy. Nejíme těžká a kořeněná jídla. Nepijeme kávu.
  • Pokud se díváte před spaním na TV, omezte v tento čas sledování akčních filmů či hororů. Zároveň zkuste co nejvíce prodloužit čas mezi vypnutím televize či PC a Vašim ulehnutím ke spánku.

V tomto období je důležité se zaměřit na nápravu rytmů.

Vhodné je vstávat v klidu, zacvičit si ranní rozcvičku a posnídat. Večer dodržovat spánkovou hygienu. Dbát na uvolnění a snažit se nikam zbytečně nespěchat.

Cvičení na uvolnění a rytmičnost jsou cvičení zaměřená na dýchání.

Cvičení podporuje zdraví zad a ledvin. Pomáhá k posílení bránice a zvýšení kapacity dýchání.

  • Opakujte nejméně osmkrát.
  • Doporučuji cvičit každé ráno.
  • Kolena jsou mírně pokrčená.

Pokud by Vás zajímalo více o spánkové hygieně, nebo cvičení vhodná před spaním, či po ránu napište mi.

Komentáře
  • Kategorie