Při cvičení dodržujeme základní pravidla:

• Cvičíme maximálně na 70% našeho maxima - tím zajistíme optimální účinky a uvolnění během cvičení.
• Pokud nám některý cvik dělá problémy, cvik lehce naznačujeme nebo ho cvičíme mentálně tak, že si cvičení představujeme. I mentální cvičení má velké účinky.
• Věnujeme se plně cvičení. Cvičíme vědomě, nikoli automaticky.

• V začátku praxe doporučuji minimálně pětkrát týdně procvičovat celou sestavu.
• Každé cvičení opakujeme minimálně 8 krát.

Tato kratší sestava se hodí pro Vaše ranní cvičení, či cvičení během dne. Sestava Vám zabere cca 10-15 minut.

1.  3 x Procítění a masáž ledvin a beder
2.  8 x Král dechů
3.  8 x každý záklon
4.  8 x Předklon
5.  Rotace na chodidlech
6.  8 x  Stabilizační cvik (chůze)
7.  Rotace
8.  8 x Cvik na uvolnění beder a kyčlí
9.  Závěrečné procítění zad a mentální podpora

• Masáž břicha dlaněmi: Sedíme nebo ležíme. Pokud ležíme pokrčíme naše kolena. Začínáme masírovat naše břicho dlaněmi krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Začínám velkými kruhy a postupně je zmenšujeme k našemu břichu (tvoříme jakoby spirálu). Po té je zas zvětšujeme na oblast celého břicha. Cykly opakujeme dle potřeby.
• Masáž břicha poklepy: Postup je stejný jako u první masáže s tím rozdílem, že břicho nemasírujeme dlaněmi, ale poklepáváme našemi prsty.

• Vyberte si jednotlivá cvičení ze sestavy a zařazujte je během Vašeho dne, například pokud dlouho sedíte.