Jak na zdravá záda
Materiály ke kurzu.
(Pro absolventy kurzu Jak na zdravá záda)
Při cvičení dodržujeme základní pravidla:
- Cvičíme maximálně na 70% našeho maxima - tím zajistíme optimální účinky a uvolnění během cvičení.
- Pokud nám některý cvik dělá problémy, cvik lehce naznačujeme nebo ho cvičíme mentálně tak, že si cvičení představujeme. I mentální cvičení má velké účinky.
- Věnujeme se plně cvičení. Cvičíme vědomě, nikoli automaticky.
Sestava
Čínská cvičení pro záda a ledviny
Jak cvičit?
Začátek
- V začátku praxe doporučuji minimálně pětkrát týdně procvičovat celou sestavu.
- Každé cvičení opakujeme minimálně 8 krát.
Zkrácená sestava
Tato kratší sestava se hodí pro Vaše ranní cvičení, či cvičení během dne. Sestava Vám zabere cca 10-15 minut.
- 3 x Procítění a masáž ledvin a beder
- 8 x Král dechů
- 8 x každý záklon
- 8 x Předklon
- Rotace na chodidlech
- 8 x Stabilizační cvik (chůze)
- Rotace
- 8 x Cvik na uvolnění beder a kyčlí
- Závěrečné procítění zad a mentální podpora
MASÁŽE BŘICHA
- Masáž břicha dlaněmi: Sedíme nebo ležíme. Pokud ležíme pokrčíme naše kolena. Začínáme masírovat naše břicho dlaněmi krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Začínám velkými kruhy a postupně je zmenšujeme k našemu břichu (tvoříme jakoby spirálu). Po té je zas zvětšujeme na oblast celého břicha. Cykly opakujeme dle potřeby.
- Masáž břicha poklepy: Postup je stejný jako u první masáže s tím rozdílem, že břicho nemasírujeme dlaněmi, ale poklepáváme našemi prsty.
Nácviky rotací
Doporučení
- Vyberte si jednotlivá cvičení ze sestavy a zařazujte je během Vašeho dne, například pokud dlouho sedíte.
Děkuji za Váš zájem o čínská cvičení a absolvování kurzu. Přeji Vám hodně úspěchů během vlastní praxe. Martin Businský