Jak na zdravá záda

Materiály ke kurzu.

(Pro absolventy kurzu Jak na zdravá záda)

Při cvičení dodržujeme základní pravidla:

  • Cvičíme maximálně na 70% našeho maxima - tím zajistíme optimální účinky a uvolnění během cvičení.
  • Pokud nám některý cvik dělá problémy, cvik lehce naznačujeme nebo ho cvičíme mentálně tak, že si cvičení představujeme. I mentální cvičení má velké účinky.
  • Věnujeme se plně cvičení. Cvičíme vědomě, nikoli automaticky.

Sestava

Čínská cvičení pro záda a ledviny

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Jak cvičit?

Začátek

  • V začátku praxe doporučuji minimálně pětkrát týdně procvičovat celou sestavu.
  • Každé cvičení opakujeme minimálně 8 krát.

Zkrácená sestava

Tato kratší sestava se hodí pro Vaše ranní cvičení, či cvičení během dne. Sestava Vám zabere cca 10-15 minut.

  1.  3 x Procítění a masáž ledvin a beder
  2.  8 x Král dechů
  3.  8 x každý záklon
  4.  8 x Předklon
  5.  Rotace na chodidlech
  6.  8 x  Stabilizační cvik (chůze)
  7.  Rotace
  8.  8 x Cvik na uvolnění beder a kyčlí
  9.  Závěrečné procítění zad a mentální podpora

MASÁŽE BŘICHA

  • Masáž břicha dlaněmi: Sedíme nebo ležíme. Pokud ležíme pokrčíme naše kolena. Začínáme masírovat naše břicho dlaněmi krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Začínám velkými kruhy a postupně je zmenšujeme k našemu břichu (tvoříme jakoby spirálu). Po té je zas zvětšujeme na oblast celého břicha. Cykly opakujeme dle potřeby.
  • Masáž břicha poklepy: Postup je stejný jako u první masáže s tím rozdílem, že břicho nemasírujeme dlaněmi, ale poklepáváme našemi prsty.

Nácviky rotací

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Doporučení

  • Vyberte si jednotlivá cvičení ze sestavy a zařazujte je během Vašeho dne, například pokud dlouho sedíte.

Děkuji za Váš zájem o čínská cvičení a absolvování kurzu. Přeji Vám hodně úspěchů během vlastní praxe. Martin Businský