Postavíme se a rozkročíme na šíři ramen, chodidla jsou rovnoběžně, lehce pokrčíme kolena, podsadíme pánev, páteř je v přirozené poloze a nerovnáme ji do přímky, hlava je vzpřímená a lehce pokrčená dolů, jazyk je na horním patru, ruce jsou volně podél těla a v podpaždí máme prostor ve velikosti pinpongového míčku. V postoji se uvolníme.

Mezicvik

Mezi každým jednotlivým kusem provádíme tento cvik – základní postoj, pravou nohu přisuneme k levé a s nádechem začneme zvedat ruce dlaněmi vzhůru, nabíráme sílu z přírody a nad hlavou ji zkoncentrujeme do koule, kterou máme mezi oběma dlaněmi, kouli vedeme skrze celé tělo od hlavy do chodidel a následně do země , dlaně jsou otočeny směrem k zemi, provádíme pouze jednou.

Závěrečná masáž

Můžeme ji využít jako samostatné cvičení. Odstraňuje napětí a neklid. Doporučuje se po každém intenzivnějším cvičení, po statických cvicích, v případě výskytu nepříjemných pocitů po cvičení.

Dlaně spojíme a třeme je o sebe do pocitu horka. Poté s nimi začneme masírovat obličej, poplácáme si hlavu od týlu k temeni, pročesáváme si vlasy pomocí prstů na rukou, provedeme masáž uší od shora dolů, proklepeme si levou a poté pravou ruku, proklepáme si přední část těla od klíčních kostí až po břicho, proklepeme si přední část nohou od z hora dolů, pokračujeme zadní částí nohou, ale začínáme na hýždích, proklepeme si záda – od bederní páteře směrem nahoru.